当院について

前回に引き続き、変形性膝関節症に関する対応方法をご紹介させていただきます。
変形性膝関節症の患者さんの多くは『膝の前側が痛む』といった訴えがあり、前モモ（大腿四頭筋）の筋肉が硬くなる場合が多いです。
〝前モモ〟 の硬さは、体重をかける際に、膝の前側の痛みの原因の一つになります。
その前側の痛みを放置することでより膝に負担が加わるため、関節内の軟骨や半月板の変形、断裂を生じさせる事に繋がります。
まずは、筋肉の硬さや痛みを取ってみましょう。
今回は前モモの筋肉に対して、ほぐす方法をご紹介します。
①座った状態で前モモ（大腿四頭筋）に対して、棒でマッサージを行います。
②膝上（膝のお皿）から付け根（股関節）にかけてマッサージして行きます。
1回につき2～3分で行ってください。最大５分とします。
1日に２セット行います。

※心地良い強さで行ってください。
※使用している道具は家庭にあるラップの芯です。
＊これらのマッサージは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

前回の記事はこちら
【膝の内側が痛む】 | 当院からのお知らせ | 医療法人社団 みつわ整形外科 ...https://www.mitsuwa.clinic/information/2019/…/08-082750.html
当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。

https://mitsuwa-lp.com/aps

【膝の痛みにお困りの方へ】変形性膝関節症についての特設ページはこちらへ。

https://www.mitsuwa.clinic/disease/knee/

春先になり外出しようと思っても変形性膝関節症に悩まされている方が多いのではないでしょうか。
そこで今年度も変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。
今回は〝膝の内側の痛み〟についてお伝えしていきます。
変形性膝関節症の患者さんの多くは『膝の内側が痛む』といった訴えがあり、内モモ（鵞足）や前モモの筋肉が硬くなる場合が多いです。
〝内モモや前モモ〟 の硬さは、体重をかける際に、膝の内側の痛みの原因の一つになります。
その内側の痛みを放置することでより一層負担が加わるために、関節の中の軟骨や半月板の変形や断裂を生じさせる事に繋がります。
まずは、筋肉の硬さや痛みを取ってみましょう。
今回は内モモの筋肉に対して、ほぐす方法をご紹介します。
①座った状態で内モモ（鵞足）に対して、棒でマッサージを行います。
②膝上から膝下にかけてマッサージして行きます。
1回につき2〜3分で行ってください。最大５分とします。
1日に２セット行います。
※心地良い強さで行ってください。
※使用している道具は家庭にあるラップの芯です。
次回は、前モモの硬さや痛みに対しての対応方法をご紹介して行きます。
＊これらのマッサージは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

【膝が痛い方は〝ふくらはぎ〟が硬い人が多い】が気になる方はこちら。
https://www.mitsuwa.clinic/information/2018/12/06-165504.html

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
https://mitsuwa-lp.com/aps

【膝の痛みにお困りの方へ】変形性膝関節症についての特設ページはこちらへ。

https://www.mitsuwa.clinic/disease/knee/

本日も引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

前回までの記載で、変形性膝関節症の患者さんの多くは外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）やお尻の筋肉（臀筋）が硬くなる場合があるとお話しさせていただきました。
実際、我々も膝の周りは良くなったのに中々痛みが取れないという症例を多く経験します。
実は、外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）やお尻の筋肉（臀筋）が硬くなることで、背骨の動きも小さくなり姿勢が悪くなる場合があります。

今回は〝背骨〟に対して、寝た姿勢でほぐす方法をご紹介します。
①両肩を床から離さないようにし、膝を曲げた状態で付け根（股関節）を左右に倒して行きましょう。
②付け根（股関節）を外に倒す際に、息を吐きながら行いましょう。
※痛みの無い範囲で行ってください。
１回につき30秒ずつ行ってください。
２セット行ってください。

次回は、お腹に硬さがある方に対しての対応方法をご紹介していきます。
＊これらのエクササイズは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
APS療法について

本日も引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

前回の記載で、変形性膝関節症の患者さんの多くは外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）が硬くなることで二次的にお尻の筋肉（臀筋）も硬くなりやすかったり、痛みが生じる場合があるとお話しさせていただきました。
そのためお尻の筋肉（臀筋）を柔らかくしておくことは膝にかかる負担を軽減させる上で必要になります。

今回はお尻の筋肉である〝臀筋〟に対して、寝た姿勢でほぐす方法をご紹介します。

①お尻の硬い部分にテニスボールを当て、膝を少し曲げた状態で付け根（股関節）を外に倒して行きましょう。
②ボールの位置を変えながら行いましょう。
※人により硬い部分は異なりますが、変形性膝関節症の多くの方は、お尻の上側に硬さが生じやすいです。
左右2セットずつ行ってください。
１回につき30秒ずつ行ってください。

次回は、背骨に硬さがある方に対しての対応方法をご紹介していきます。
＊これらのエクササイズは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
再生医療（APS療法）について

【膝の痛みにお困りの方へ】変形性膝関節症についての特設ページはこちらへ。

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本日も引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

変形性膝関節症の患者さんの多くは、立っているときや歩く際にがに股（O脚）になりやすく膝の一部にストレスがかかり、立っている時や歩いた際に膝が側方に移動する現象がみられます。
今回お伝えしていく、外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）には、膝を安定させる役割があるため、がに股（O脚）になりやすい患者さんの多くは、外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）に過剰に力が入り硬くなっている場合があります。
外モモ（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）が硬くなりすぎると二次的にお尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が硬くなり、痛みが生じる原因にもなります。そのため外モモの適度な柔らかさが必要になります。

今回は外ももの筋肉である〝大腿筋膜張筋・腸脛靭帯〟に対して、寝た姿勢でほぐす方法をご紹介します。
①膝を少し曲げた状態で付け根（股関節）を内に倒して行きましょう。
②膝を倒していく際に、両肩が床から離れないようにしましょう。
※痛みの無い範囲で行ってください。
※ 余裕のある方は、膝を伸ばして試してみて下さい。
左右5セットずつ行ってください。
１回につき深呼吸2、3回行ってください。

次回は、お尻の筋肉に痛みがある方に対しての対応方法をご紹介していきます。
＊これらのエクササイズは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
再生医療（APS療法）について

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本日も引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

変形性膝関節症の患者さんの多くは、立っているときや歩く際にがに股（O脚）になりやすく膝の一部にストレスがかかります。
前回までにモモ裏（ハムストリングス）や膝裏（ふくらはぎ）の筋肉が硬くなることで、膝が伸びにくくなると話をしましたが、それ以外の原因の一つに前もも（大腿四頭筋）が弱くなってしまっている事があげられます。
これまでお伝えしてきたストレッチの他にも前もも（大腿四頭筋）を鍛えるとより膝の痛みや変形、そして膝が伸びやすくなる場合があります。

今回は前ももの筋肉である〝大腿四頭筋〟に対して、座った姿勢で鍛える方法をご紹介します。
①タオルや枕を膝の裏において潰すように前モモ（大腿四頭筋）に力を入れていきましょう。
②3秒程度、前モモ（大腿四頭筋）に力を入れたまま止め、その後、力を抜きます。
※痛みの無い範囲で行ってください。
左右10セットずつ行ってください。

次回は、外側の太ももに痛みがある方に対しての対応方法をご紹介していきます。
＊これらのエクササイズは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
再生医療（APS療法）について

本日も引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

変形性膝関節症の患者さんの多くは、立っているときや歩く際にがに股（O脚）になりやすく膝の一部にストレスがかかりやすくなります。膝にかかるストレスを分散させるために足の向きを変えたり、アーチを崩して（扁平足など）歩いています。そのため、足裏（足底筋膜）の一部分に荷重がかかりそこに硬さが生じやすくなります。
これらが原因で長く歩いた後に足の指がつったり、足裏（足底筋膜）を痛めてしまうことがあります。足裏の硬さを取ることは、膝へのストレス軽減にもつながります。

今回は足裏の筋肉である〝足底筋膜〟に対して、座った姿勢でほぐす方法をご紹介します。
①テニスボールの上に足裏をのせます。
②足裏をのせた状態で、前後にボールを動かしていきましょう。
※心地良い強さで行ってください。

次回は、前ももが弱い方に対しての対応方法をご紹介していきます。
＊これらのストレッチは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。
＊このストレッチは、腰痛の方にも効果的なストレッチなので試してみてください。
当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
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再生医療（APS療法）について

前回に引き続き、変形性膝関節症に関する運動をご紹介させていただきます。

変形性膝関節症の患者さんの中には、『膝が伸びない』『膝裏（ふくらはぎ）が痛い』といった訴えがあり、モモ裏や膝裏（ふくらはぎ）の筋肉が硬いことが原因と前回記載させていただきました。

〝ふくらはぎ〟 の硬さは、足首が動きづらくなる原因の一つにもなります。足首が動きづらくなると膝関節にかかる負担が多くなったり、血行が悪くなり痛みの物質が流れづらくなることもあります。

今回は膝裏の筋肉である〝ふくらはぎ〟に対して、寝た姿勢でほぐす方法をご紹介します。

①膝を立て、片膝にふくらはぎをのせます。
②ふくらはぎをのせた状態で、前後にふくらはぎを動かしていきましょう。
※心地良い強さで行ってください。

次回は、足裏に痛みがある方に対しての対応方法をご紹介していきます。

＊これらのストレッチは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。
＊このストレッチは、腰痛の方にも効果的なストレッチなので試してみてください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
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【膝の痛みにお困りの方へ】変形性膝関節症についての特設ページはこちらへ。

https://www.mitsuwa.clinic/disease/knee/

本日は、変形性膝関節症に関するお話をさせていただきます。

変形性膝関節症の患者さんの多くは、『膝が伸びない』『膝裏が痛い』といった訴えが多いです。
それは、モモ裏や膝裏（ふくらはぎも含む）の筋肉が硬いことが原因の一つです。
これから冬季になり雪道を歩く機会が多くなります。転倒しないよう膝を曲げ歩幅を狭くしたり、足に過剰に力を入れて歩く方も多いでしょう。

そのような状態だと身体全身が固まりやすく、より膝が伸びずらくなり、膝裏（ふくらはぎ）が痛くなる原因にもなります。

今回は、そのモモ裏（ハムストリングス）や膝裏に対して座りながらできるストレッチをご紹介します。

①モモ裏（ハムストリングス）の伸びを感じたら2、3回深呼吸します。
②膝を少し曲げ、骨盤を立てたまましっかりと身体を倒していきます。
※痛みの無い範囲で行ってください。

左右5セットずつ行ってください。
１回につき深呼吸2、3回行ってください。

＊これらのストレッチは一例ですのでみなさま全員に当てはまるものではありません。痛みが出た際は、セット数を減らすか中止してください。
＊このストレッチは、腰痛の方にも効果的なストレッチなので試してみてください。

当院では、変形性膝関節症に対して再生医療（APS療法）も実施しています。
詳細に関しては、下記をご確認ください。
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